FBW na

5 - 8, tyle przypada na początkowe FBW. doszlifuj technike, ustaw sobie proporcje 3 - 4 serie ( 60% CM, 70%CM, 75%, 85% CM przykładowo ) . Najpierw zrób technikę, a będą efekty, a nie jakieś dysproporcje.

[...] wywiercone , tylko wbić :) Jutro ma być pochmurno , więc nie wiem co z rowerem do szkoły... Jeżeli nie pojade rowerem to z 30 min zrobie na rowerku stacjonarnym na wf . FBW po południu w naszej skromnej pakierni :] Jutro się zważę , w lustrze natomiast nic ciekawego... DIETA Coś mało białka o.O , jutro już owsiane będą z rana , póżniej [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 14 TRENING : Rower do szkoły 7km - 25 min Siłownia : Prasa 4 głowe 3s Wyciąg dolny 3s Wycisk Hantli skos + 3s Wyciskanie na barki na suwnicy 3s Wyciskanie Wąsko 3s Młotki 3s Przedramię 2s KILKA SŁÓW Piękna pogoda , trening dziś szybki (40min) nieźle byłem zgrzany . Myślę że zostanie [...]

[...] Rowerek 15min Wyciąg dolny 4s krótkie przerwy Klatka na maszynie siedząc 4s krótkie przerwy Wiosłowanie sztangą 3s krótkie przerwy //Jutro albo pobiegam trochę, albo FBW + rowerek. SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 2x Activlab Vitality Complex 1x Olimp Gold Omega3 1x DIETA: Dzisiaj dieta czysto, no oprócz tego ketchupu :) [...]

zakładam że w diecie nie robisz jakichś megabłędów (zresztą na tym sie nie znam , mnie dieta nie interesuje, więc i tak nie pomoge) , nie pijesz dużo alko , wysypiasz sie itd. a wiec problemem pewnie jest trening (o ile mozna to nazwac 'problemem' - pewnie glownym problemem jest gen) ja bym zrobil tak - zmienił podstawową rzecz. jeżeli cwiczysz [...]

Względem treningu również polecam FBW. Dietą tego nazwać nie można. Najbardziej w oczy się rzuca: - Jajka na surowo? Gorzej się trawią i choróbsko można złapać. - Twaróg jedz tylko przed snem (ewentualnie wtedy gdy wiesz że następny posiłek będziesz miał po wielu godzinach - białko z twarogu wchłania się ok 8h) Udaj się koniecznie do działu [...]

Wybierz FBW abc, 4 serie na kazda partie w kazdy dzien inne cwiczenie (w sumie o FBW masz wszystko napisane na forum, wpisz w wyszukiwarce) angazujace kazdy akton np. barki w poniedzialek przedni akton, sroda boczne aktony i w piatek tylne aktony itd.

[...] partie ciala nie tylko na te ktore cwiczysz, nogi i plecy sa to najwieksze partie miesniowe itd itp... duuzo pisania.Trening bez plecow i bez nog to nie jest trening. FBW jest w postach podwieszonych.i co na tym treningu klatka pojdzieFBW cwiczysz wszystkie partie miesniowe a nie wybrane na priorytety bd czas jeszcze a jak narazie zadbaj o [...]

Obecnie jestem na treningu FBW ;-) Powiedzmy, że ułożony i dostosowany do mnie 3x w tygodniu.

W takim razie ja planuję skończyć P&P na początku czerwca (1.06 ostatni dzień i 2.06 mam wrzucić podsumowanie po 6 obwodach). 0.5L jedzie FBW, a Ty Mikers? Może coś na czerwiec pomyślimy ? 10 tygodni. Masa i jazda. Zgadamy się w któryś weekend na gg, obgadamy szczegóły i do dzieła.

[...] Skończyłeś już cały tydzień treningów? Może zacznę od poniedziałku cię śledzić z tym planem %-) No właśnie widziałem, że jakiś nowy dostałeś ;-) początkowo myślałem też o FBW po tym planie, ale uznałem, że jednak pocisnę splita. Od kiedy zaczynasz? ;-) Wieśniak z orzechami i wiórkami pożarty, naszła mnie mega ochota na jabłko. Z cynamonem. [...]

A ja mam trochę odmienne zdanie co do FBW. Ćwiczyłem tym planem chyba jak dobrze pamiętam 8tygodni może trochę więcej. Założeniem było aby zbudować trochę mięśni i poprawić wyniki siłowe. Czy mi się to udało? Zobaczcie podsumowanie u mnie w dzienniku na 21 stronie. Potem przeszedłem na 4dniowego splita, który mi wcale nie wypalił. Ten czas który [...]

[...] w stalej Jak Wam sie podoba Co do aminokwasow wzialem takie dawki/porcje z racji na wywody Dudka, zobaczymy co to da Dieta na 3500 kcal, prawdopodobnie poprosze Peponenta o sprawdzenie i o sensownosc takiej diety... Musi byc super, trening prawdopodobnie wlasne FBW po ustaleniach z Iversonem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-12-18 23:38:29

I jeszcze mała wrzuta formy. Waga ok79. BF ok13%. Ogólnie jak na odblokowywanie to chyba nie jest źle... Trening FBW 3x tyg i 3x tyg sztuki walki + czasem jakieś kopanie gały rekreacyjnie, czasami rower - ogólnie prawie wszystko na co mam ochotę i czas. Siłownia sama w sobie już nie jest priorytetem choć nie powiem że dociętym tak na 10,9% to [...]

jesli idzie na FBW to nie ma sensu zmieniać. Chociaż 3 miechy na jednym planie to dużo. Możesz zmienić na spilta lub FBW 5x5 zdr

Plan bedzie zmieniony, prawdopodobnie podzial na gore/dol, dzis ronnie ma mi to rozpisac i jutro zaczne to fbw to takie bardziej powrotne po wakacyjnej przerwie %-)

Oppeto - dowiedz się najpierw, a potem pisz. Na razie nie masz bladego pojęcia o treningu. Do autora - FBW, im prostsze, tym lepsze.

Wrzuć jeden dzień dokładnie rozpisany z diety to po pierwsze. Po drugie jakie stosujesz tempo ćwiczeń ? jakie przerwy między seriami? Jak czytam Twoje wypowiedzi to chyba sam nie za bardzo wiesz co robisz na siłowni. Jak chcesz progresować z ciężarem jak na pierwszym treningu doszedłeś do swojego maksa? Skoro wcześniej byłeś na fbw to po [...]

Oczywiście bede trenował jakieś nieobciązajace zbytnio FBW 3 x w tyg ale cwiczenia na drazku beda zawsze pierwsze przed innymi..wyprobuje najpierw metode schodkowa pozniej po jakichs 6 tyg zmienie na cos innego:)Radzisz cwiczyć dalej nachwytem czy zmienic na podchwyt?

[...] ludzi ma w domu jakieś malutkie sztangielki). Przypomniał mi się jeszcze jeden myk, którym od razu ćwiczy się mięśnie współpracujące - trening obwodowy, ale nie w opcji "FBW" tylko konkret pod drążek (podobnie do pompek tak samo można ułożyć coś). Punkt wyjścia: jakie mięśnie pracują w drążkowaniu? Dłonie/przedramiona, [...]